Na złomowisku !! Trening: 3: dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice + brzuch MC RAMPA 6 60kg x 6 - rozgrzewka 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 140kg x 6 !! http://www.youtube.com/watch?v=tCyQEsmSJe8&context=C3efba25ADOEgsToPDskKVWy_H03uZVDAiPhDginIp MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 pull [...]
[...] w nike mega słaby 'artykuł', dlaczego ludzie mają taką spinę o jakies randomowe dupy w kolorowych ciuchach }:-( Udostepnila znajoma, która też formy żadnej nie ma i te komentarze pod tym pełne bólu dupska. Ech, żyj i pozwól żyć innym. Przed treningiem mega kozacki przepis na koktajl od Sylwii Szostak. Nie lubię płynnych posiłków, bo tym się [...]
[...] choć jeszcze daleko do HULKA :-D Poniżej załaczam kilka multimediów, bo zostałem zhejtowany że tylko jedzenie wrzucam :( Tak więc rano było podwozie to teraz nadwozie, pisać komentarze jak to widzicie :-) Dodam, że ten podbity kortyzol mocno psuje efekt suchości bo jest naprawde dobrze a nie zabardzo to widać, no ale cóż pracujemy nad tym :-) [...]
[...] plecaka nosic, a dzisiaj klata. Pozdro /SFD/Images/2015/12/16/6abf625483674ae7ac81d95849838fc6.jpg /SFD/Images/2015/12/16/97617c05a2c74c578d3f43266114c64d.jpg /SFD/Images/2015/12/16/73be86d0fc084758b5598d9b75963d7f.jpg Czekam na komentarze:d https://www.youtube.com/watch?v=K4Txudfzfqs Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-16 15:47:04
[...] dzisiaj testowanie zmodyfikowanego plany i bez jazdy na pełnej parze, ale czuję wieczorem, że jutro będą doms’y. Na początek RDL. Robiłem po raz pierwszy – także proszę o komentarze. Później podciąganie uchwytem neutralnym, nisko mam uchwyty, dlatego nogi zgięte i trzeba uważać, żeby nimi nie dotknąć podłoża ;) Wyciskanie złączonych hantli, a [...]
[...] na poręczach w szybszym tempie niż na klatkę. Bułgary robiłem dopiero drugi raz, więc lekkie chybotanie, ale powoli staram się opanować technikę. Będę wdzięczny o rady i komentarze do tego ćwiczenia. Przysiady w tempie 3210 – dało się odczuć, a do tego po bułgarach. Dobicie poprzez łydeczki. Wieczorem pożegnanie koleżanki na grillu, ale [...]
Trening nr 42 - 30.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s88.html#post9 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: masa ciała x 1+2+3+4+5 + 5kg x 1+2+3+4+5 + 10kg x 1+2+1 Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 pompki 3 seria - 3 pompki 4 seria - 4 [...]
Trening nr 109 - 21.06.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s110.html#post10 Przysiady z podwójnym dnem: Zmiana - wypychanie ciężaru na suwnicy, czytać opis. Ciężar samych talerzy. 15x 80 15x 120 15x 160 15x 200 (poprzednio 12x 85, ale przysiady z podwojnym dnem) FILM Wspięcia na palce: Zmiana - wypychanie ciężaru palcami [...]
Trening nr 18 - 20.08.10 ZESTAW C Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s160.html#post3 Podciąganie na drążku nachwytem: Masa ciała. x8 FILM x7 x7 (poprzednio 8-7-6) Pompki na poręczach: Masa ciała. x8 x8 x8 Wiosłowanie na wyciągu dolnym: 20x 45 20x 55 20x 65 (poprzednio 60) SS klatka, hantle: Wyciskanie skos + poziom + przenoszenie . [...]